Prise en charge diététique de la Ménopause
Mieux vivre cette étape grâce à l’alimentation
Période de transition
La ménopause est une période de transition naturelle dans la vie des femmes. Les changements hormonaux peuvent entraîner différents inconforts : bouffées de chaleur, sommeil perturbé, prise de poids plus facile, baisse d’énergie ou fragilité osseuse.
Une alimentation adaptée joue un rôle clé pour retrouver confort et équilibre.
Pourquoi adapter son alimentation ?
- Stabiliser le poids malgré le ralentissement du métabolisme.
- Préserver la masse musculaire et l’énergie au quotidien.
- Protéger les os face au risque accru d’ostéoporose.
- Atténuer certains symptômes (bouffées de chaleur, irritabilité…).
- Soutenir la santé cardiovasculaire, souvent plus fragile après la ménopause.
Les bases d’une alimentation équilibrée à la ménopause
- Plus de protéines (animales ou végétales) pour préserver les muscles.
- Assez de calcium et vitamine D pour maintenir la solidité osseuse.
- Beaucoup de légumes, fruits et fibres pour la satiété et la digestion.
- Des oméga-3 (poissons gras, noix, huiles) pour le cœur et les articulations.
- Limiter sucre, alcool et aliments très transformés, qui peuvent accentuer la prise de poids ou les bouffées de chaleur.
- Une bonne hydratation et des repas réguliers pour le confort digestif.
Un accompagnement personnalisé
Chaque femme vit la ménopause différemment. Un suivi diététique permet d’ajuster l’alimentation selon vos besoins, votre rythme, vos habitudes, vos objectifs (poids, énergie, sommeil…) et votre santé globale.
À travers un accompagnement sur mesure, il est possible de retrouver équilibre, bien-être et confort tout au long de cette étape de vie.