Gérer ses plaisirs alimentaires sans culpabiliser
Lorsque l’on souhaite perdre du poids ou simplement mieux manger, il n’est pas nécessaire de les supprimer. L’objectif est plutôt d’apprendre à leur donner une juste place dans son alimentation, sans excès mais aussi sans culpabilité.
Se faire plaisir fait partie de l’équilibre alimentaire
Une alimentation équilibrée ne se construit pas uniquement avec des légumes, des fruits ou des aliments considérés comme « bons pour la santé ».
Elle doit également laisser de la place aux aliments que vous aimez.
Vouloir les supprimer complètement peut créer de la frustration et transformer certains aliments en véritables interdits. À l’inverse, savoir que l’on peut manger du chocolat, un dessert ou profiter d’un restaurant permet souvent de retrouver une relation beaucoup plus sereine avec l’alimentation.
L’important est de regarder l’équilibre dans son ensemble, et non de culpabiliser après un aliment ou un repas plus riche.
Trouver la bonne fréquence et les bonnes quantités
Gérer ses plaisirs alimentaires ne veut pas dire tout manger sans limite.
Il s’agit plutôt d’apprendre à se poser quelques questions simples :
- Ai-je réellement envie de cet aliment ?
- Est-ce que je le déguste ou est-ce que je le mange machinalement ?
- Quelle quantité me procure réellement du plaisir ?
- Est-ce que j’ai encore faim ?
- Ai-je tendance à manger davantage lorsque je suis stressé(e), fatigué(e) ou frustré(e) ?
Petit à petit, ces repères permettent de mieux écouter ses sensations et d’éviter l’alternance entre restriction et excès.
Profiter d’un dessert ou d’un restaurant sans « compenser »
Après un repas plus copieux, inutile de sauter le repas suivant ou de vous imposer une journée particulièrement restrictive.
Un repas au restaurant, une pâtisserie ou un apéritif occasionnel ne déséquilibre pas à lui seul votre alimentation.
Il suffit généralement de reprendre normalement vos habitudes au repas suivant.
Cette souplesse est importante pour construire une alimentation compatible avec votre quotidien, vos sorties et votre vie de famille.
Réapprendre à manger avec plaisir
Pendant mes consultations, nous pouvons travailler ensemble sur la place des aliments plaisir dans votre alimentation.
Certaines personnes ont surtout besoin d’apprendre à mieux gérer les quantités. D’autres doivent retrouver leurs sensations de faim et de satiété, diminuer la culpabilité ou sortir d’années de régimes et d’interdits alimentaires.
Il n’existe donc pas une fréquence ou une quantité identique pour tout le monde.
L’objectif est de trouver votre propre équilibre, en tenant compte de vos besoins, de vos habitudes et bien sûr de ce que vous aimez manger.
Un accompagnement diététique à Annecy et Meythet
En tant que diététicienne nutritionniste à Annecy et Meythet, je vous accompagne pour retrouver une alimentation équilibrée sans supprimer systématiquement les aliments qui vous font plaisir.
Apprendre à mieux manger, c’est aussi pouvoir profiter d’un dessert, d’un restaurant ou d’un morceau de chocolat… sans avoir ensuite l’impression d’avoir fait quelque chose de mal.
Le plaisir n’est pas l’ennemi de l’équilibre alimentaire : il doit simplement trouver sa place.